Cardápio e metas de sexta-feira

Voltando só pra deixar registrado meu dia de RA...estou ficando com a garganta  inflamada, doendo muito...um saco! 

Hoje nem fui a feira pq estava chovendo mto aqui em São Paulo....agora vou ter que comprar algumas coisinhas no mercado aqui perto, preciso garantir mais uma semana de RA!

bjs e ótimo fim de semana!

METAS DO DIA:

* Beber pelo menos 2l de água - NÃO (só um litro)

* Beber 2 xicaras de chá/ hortelã,melissa ou camomila - NÃO (só uma)

* Fazer 40 min de simulador de caminhada - OK (fiz 50 min)

* Consumir pelo menos 2 colheres de farinha de linhaça - OK

* Consumir 3 tipo de frutas diferentes durante o dia - OK

* Ficar dentro das notas da Dieta que sigo (Dieta nota 10) - OK

CARDÁPIO DE SEXTA-FEIRA - 27/01

CAFÉ DA MANHÃ: (150 NOTAS)

SHAKE DE BANANA COM FARINHA DE LINHAÇA (85 NOTAS) 

1  PÃO INTEGRAL COM 1 C DE CHÁ DE REQUEIJÃO LIGHT (45 NOTAS)

1 XIC. DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO (20 NOTAS) 

LANCHE 1: SALADA DE FRUTAS DE TANGERINA, MORANGO E LINHAÇA (50 NOTAS)  

*ALMOÇO: ( 130 NOTAS)

2 C(s) DE ARROZ INTEGRAL (35 NOTAS)

2 C(s) DE FEIJÃO (35 NOTAS)

1 PEITO DE FRANGO(50 NOTAS)

1 C DE CHUCHU COZIDO E 1 C DE CENOURA RALADA (10 NOTAS)

2 BRÓCOLIS COZIDOS (0 NOTA)

SALADA DE ALFACE,RÚCULA,HORTELÃ,PEPINO E TOMATE (0 NOTA) 

*LANCHE 2: (120 NOTAS)

 1  COPO DE TODDY LIGHT COM LEITE DESNATADO (55 NOTAS)

2 BISCOITOS CREAM CRACK INTEGRAIS (30 NOTAS)

1 FATIA PEQ. DE QUEIJO MINAS LIGHT (20 NOTAS)

1 PÊRA (25 NOTAS)

*LANCHE 3:   (20 NOTAS)

1 DANONE CORPUS LIGHT

TOTAL DO DIA:  480 NOTAS