Cardápio e metas de quarta-feira

Boa noite, vim rapidinho postar o primeiro cardápio do mês de fevereiro e....

Senti vontade de deixar um recado pra vc, isso  mesmo, é pra vc que está aqui lendo, e desanimada(o) achando que não consegue....

Hj começa mais um mês, pense que é mais uma oportunidade que Deus está lhe dando para fazer tudo oque ainda não fez, ou consertar oque fez de errado, esqueça o erro do passado e siga em frente! Dedique-se e verás resultado! 

Força, se você quer, você pode, você consegue!!!

METAS DO DIA:

* Comer a cada 3 horas - OK

* Beber pelo menos 2l de água - OK

* Beber 2 xícaras de chá/ hortelã,melissa ou camomila - OK

* Fazer 40 min de simulador de caminhada - OK (fiz 60 min)

* Consumir pelo menos 2 colheres de farinha de linhaça - OK

* Consumir 3 tipo de frutas diferentes durante o dia - OK

* Ficar dentro das notas da Dieta que sigo (Dieta nota 10) - OK

CARDÁPIO DE QUARTA-FEIRA 01/02

*CAFÉ DA MANHÃ: (115 NOTAS)

1/2 MAMÃO COM FARINHA DE LINHAÇA (50 NOTAS) 

1  PÃO INTEGRAL COM 1 C DE CHÁ DE REQUEIJÃO LIGHT (45 NOTAS)

1 XIC. DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO (20 NOTAS) 

*LANCHE 1: 2 RODELAS DE ABACAXI COM LINHAÇA (50 NOTAS)

*ALMOÇO: ( 155 NOTAS)

2 C(s) DE ARROZ INTEGRAL (35 NOTAS)

2 C(s) DE FEIJÃO (35 NOTAS)

1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO (50 NOTAS)

1 C DE BETERRABA COZIDA (10 NOTAS)

2 C(s) DE REPOLHO REFOLGADO NO MOLHO DE TOMATE LIGHT (25 NOTAS)

2 BRÓCOLIS COZIDOS (0 NOTA)

SALADA DE ALFACE,RÚCULA E TOMATE (0 NOTA) 

*LANCHE 2: (105 NOTAS)

 1  COPO DE SUCO DE SOJA UVA ZERO (20 NOTAS)

3 BISCOITOS CREAM CRACK INTEGRAIS (45 NOTAS)

1 C DE CHÁ DE REQUEIJÃO LIGHT (15 NOTAS)

1 CACHO DE UVAS (25 NOTAS)

*LANCHE 3:   (35 NOTAS)

1 DANONE ACTIVIA ZERO (35 NOTAS)

TOTAL DO DIA:  460 NOTAS